对于多数准妈妈来说，对分娩时的疼痛都很害怕，传说中的“10级疼痛”让准妈妈们无所适从，以至于很多还未经历明显宫缩的产妇在入院的第一时刻就会问：“我什么时候能打上无痛?”

　　但值得注意的是，“打无痛”(镇痛麻醉药)是减少疼痛的有效手段，非药物方法也可以帮助缓解产妇们的痛苦，这些方法可以帮助产妇们感觉更轻松，更好地应对分娩痛。今天就聊一聊这些方法。

呼吸技巧

　　产妇在宫缩时精神专注于呼吸气流，通过一定的呼吸技巧放松神经肌肉，可转移注意力，减轻疼痛，保持镇定。相应的训练可在怀孕初期就进行。

行走、运动或改变体位

　　在待产过程中，没有绝对的最佳体位，产妇可以尝试各种姿势直到找到最舒服的一种。在身体状况允许的情况下，不建议长时间卧床。下地行走、借助扶手或分娩球运动有助于控制和缓解疼痛，促进产程进展，其中某些体位还可以促进孩子胎头下降。部分有禁忌或使用镇痛药物的产妇可能要求限制体位，需要与医护人员沟通确认后再活动。

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　　●站立前倾位：趴在陪伴者、床或分娩球上，是按摩背部的最佳体位。

　　●坐立位/前倾坐位：体力无法保持站立时，坐立位可使疲劳产妇得到休息，缓解腰骶部疼痛，同时相较卧位增加了重力作用，利于胎头下降。

　　●手膝位/膝胸卧位：帮助缓解背痛，有助于枕后位胎儿旋转，无重力作用从而可消除对痔疮的压迫，减慢过快的第二产程。

　　●侧卧位/侧俯卧位：是良好的休息体位，可改善胎儿氧供，纠正枕后或枕横位。

　　●分娩球：使用分娩球可以舒缓会阴部胀痛感，摆动髋部可使盆骨有效打开，加快产程。分娩球同时也是按摩后腰和保持手膝位的良好工具。初次使用分娩球时应有人看扶保证安全，防止滑滚摔倒。

导乐陪伴

　　导乐是指在分娩过程中陪伴产妇，可由专业的导乐师或家人进行。导乐可以给予产妇情绪上的安慰和鼓励，通过按摩、协助、活动、指导呼吸等保障产妇舒适。导乐服务在不同医院各有区别，感兴趣的准妈妈可以提前咨询。

抚触按摩

　　可由伴侣或导乐师帮助摩擦下背部，并在宫缩时向臀部施加压力。也可用拳头或工具敲击下背部。按摩时可借助椅子或分娩球保持俯身姿势。

热敷/冷敷

　　热敷可以用大米袋、豆子袋等，用于大腿、腰骶部、肩部或会阴部，可改善血液循环，减轻对疼痛的感知。需要注意的是，硬膜外分娩镇痛的产妇勿在麻醉区域热敷。

　　冷敷可使用冷毛巾放在前额或面部，从而使产妇感到舒适、精神振作。

催眠/正念冥想

　　催眠或冥想是一种自我放松的技巧，可帮助产妇在生理和心理上感到自在，减少分娩过程中对恐惧、焦虑和痛苦的意识。相关课程通常会教参与者练习和使用音乐、观想、正念冥想和暗示语的组合，放松身体并控制分娩疼痛时的感觉。此方法通常和其他非药物镇痛方法结合使用，如音乐疗法。

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针灸和穴位按摩

　　合谷穴：位于手背第1～2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。

　　三阴交穴：位于小腿内侧踝关节上方7～10cm,或自己的四横指宽度处。

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　　因宫缩而痛苦不堪的准妈妈们并非脆弱，分娩也不是对耐力的考验，其中的痛苦并非必须承受。每个女性都应知道，自己可以有更好的方式来经历整个分娩过程。分娩疼痛是不可预知的，它可能比预想的更强烈，或与想象中的疼痛方式不同，因此很难事先规划好疼痛管理方案并按计划执行。但可以肯定的是，越多了解分娩镇痛的选择，就能够准备得更加充分。准妈妈们在孕期可以提前咨询，做好准备，入院分娩时与医护人员进行沟通。医护人员将用科学的守护增强产妇的信心，用心陪伴，保证安全，期待新生命的到来，感受宝宝来临的喜悦。

　　(妇产科)