随着人们的生活水平的进步，大家的健康意识也在不断提高。睡眠时间几乎占据了我们生命的三分之一。就如同手机需要及时充电一样，睡眠是我们修复机体、补充能量的过程。今天我们就一起来聊聊睡眠中那些不可不知的“秘密”。

想睡却睡不着，是不是真的得了“失眠症”?

　　夜深人静，很多人却辗转反侧，越想尽快睡着却越难以入睡，焦虑、沮丧甚至严重影响日常生活。大家不禁疑问，这难道就是患上了“失眠症”?

　　失眠在医学中的定义，是指尽管有合适的睡眠机会和环境，仍然对睡眠时间和(或)睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。其症状可包括入睡困难、睡眠维持困难、早醒等。当上述症状病程≥3个月以及频度>3次/周可诊断为慢性失眠。

　　失眠不仅和焦虑-抑郁密切相关，还会产生头晕头痛等一系列躯体症状。若通过规律作息等方式不能有效改善失眠困扰，建议及时到医院就诊，可以通过行为-心理治疗(CBTI)及药物治疗等方式干预。当然良好的睡眠习惯和积极的心态是必不可少的。

睡眠不好，痴呆来找

　　随着年龄增长，睡眠质量下降和睡眠障碍越来越普遍。许多老年人都饱受失眠和睡眠呼吸暂停的困扰。而这些疾病导致的夜间睡眠片段化、深睡眠比例减少，往往伴有夜间低氧血症。众所周知，我们的大脑对缺氧十分敏感，长期夜间低氧会造成夜间频繁觉醒，甚至影响智力。

　　加州大学旧金山分校的研究人员进行了一项关于老年人的大型队列研究，结果表明，任何类型的睡眠障碍都会导致患老年痴呆的风险增加30%，如果患者还患有创伤后应激障碍(PTSD)，这种相关风险将增加至80%。研究人员称这项研究结果有力的证明了睡眠问题确实是患老年痴呆的一项危险因素。

　　为了保护好智慧的大脑，建议从改变生活方式做起。一些改善睡眠的方式实施起来并不复杂但效果往往十分显著，比如规律的作息时间，睡前不饮酒喝茶，不做激烈的有氧运动，可尝试调暗灯光洗个热水澡，睡前关闭房间内可发出蓝光的电子设备等等，这些行为都有助于对改善睡眠。

女性睡眠减少竟然容易发胖?!

　　如何控制体重是现代女性朋友们十分关心的话题。在控制饮食、积极运动之外，您可曾想过，睡眠时间不足竟然会让人发胖?

　　美国俄亥俄州的研究人员在16年间随访了70000名女性，发现夜间睡眠时间小于5小时的女性和每晚拥有7小时睡眠的女性相比，肥胖的发病率明显增加。睡眠不足的女性平均体重更大，而且在随访中体重增加的概率也更高。同时研究发现这种差异并不能用饮食和运动等原因来解释。

　　其实不仅在女性中，在青少年人群中也有相似的研究报道----睡眠减少和体重增加相关。因此，为了更轻盈的身材和更好的生活状态，请充分享受美好的睡眠时光吧。

　　助眠小TIPS：

　　无论前一晚睡了多久，尽可能在固定时间起床，不要赖床或睡回笼觉；

　　周末的起床时间不要与平时相差太大；

　　睡前不躺在床上玩手机、看电视；

　　感到明显困倦后才上床休息，建立床和睡眠的联系。

　　(呼吸和危重症医学科 刘亚男)