无论是龋病还是牙周疾病，它们的致病因素都是细菌附着在牙齿上形成的牙菌斑。因此预防龋病和牙周疾病最重要的手段就是维护口腔卫生、控制牙菌斑，最重要的手段就是有效刷牙。

　　有人会说：“刷牙还不简单？我每天都刷牙，不就是把牙刷放在嘴里刷刷刷吗？如果刷牙时候出血了，我就避开出血的地方，小心地刷。”殊不知大多数人的刷牙方法是错误的，平时刷牙不正确，刷牙清洁不到位，牙面上就会存留脏东西，刷牙出血就是口腔发出的求救信号之一。下面我们讲讲如何正确的刷牙。

　　首先，我们要选好刷牙的工具——牙刷。刷牙需要用小头软毛牙刷，刷毛顶端经磨毛处理呈圆形。软的刷毛可以减小刷牙时对牙齿的摩擦损伤，这是因为刷毛过硬或者刷牙用力过大，会导致牙齿被刷出楔形的缺损。另外牙刷刷头要小，以两颗牙齿的长度为宜，这样方便我们伸到口腔深处清洁牙齿。

　　有了正确的刷牙工具，下一步就是正确的使用它啦。中华口腔医学会推荐水平颤动拂刷法，也就是巴氏刷牙法来刷牙。这种方法是要求牙刷放在龈缘处呈45°角指向牙根方向，小幅度轻轻颤动，每次只刷2颗牙齿的长度，可以默数颤动10下之后再移动到下一颗牙齿，每次刷牙区域要有重叠。

　　当我们把外侧一圈牙龈缘刷完后要记得里面还有一圈牙龈缘，也就是舌头能舔到的那一面牙齿，这一面也同样需要我们刷一遍。把内外牙龈缘都刷完之后再刷咬合面，因为牙齿咬合面上有很多窝沟，这些窝沟也会藏污纳垢，因此刷牙时候也不要放过这些区域。

　　健康的牙齿需要我们精心的呵护，医生提倡每天至少要刷两次牙，每天晚上刷完牙后用一次牙线或者牙缝刷清洁牙齿间隙，半年到一年到专业机构进行口腔检查。

　　祝愿每个人都拥有健康的口腔和体魄，维系口腔健康就从刷牙这件小事做起吧！

　　（口腔科  付宏宇）