孟夏已至，五一假期的最后一天，您是否正从旅途的奔波中回归，或是在慵懒的休息中突然想起——明天，又要切换回忙碌的节奏了？

　　可爱的劳动者们，在您辛勤耕耘之时，请不要忘记爱惜自己的身体。北京大学第一医院（简称北大医院）推出系列健康科普短视频——北大医院课间操，为您送上一份特别的“健康充电”方案。没有复杂的器械，不挑场地与时间，带您利用碎片时间，像学生时代那样“伸伸胳膊弯弯腰”，把专业康复动作变成日常习惯。快动起来吧！

第一节　肩颈运动

适合久坐的上学上班族 缓解颈肩部不适 改善体态

　　领操员：康复医学科 张子文

　　第一个动作 颈部侧屈拉伸：背部挺直，头缓慢侧屈，颈部有明显拉伸感后保持15s

　　第二个动作 颈部回缩：肩膀固定下沉，水平向后移动下巴，保持3s

　　第三个动作 靠墙屈伸臂：吸气时双臂紧贴墙壁缓慢向上伸直，呼气时手肘弯曲还原

第二节　伸展运动

适合全年龄段中医养生 安神醒脑 疏肝利胆 帮助消化 改善情绪

　　领操员：中医、中西医结合科 史宗明

　　第一个动作 手朝三元：手指从前额向后梳摩，疏通头部气血、缓解疲劳

　　第二个动作 托掌侧弯：双手上举侧弯，拉伸两侧经络 疏肝理气、解郁除烦

　　第三个动作 拍打胆经：促进阳气升发、疏通经络，缓解腰腿痛，改善情绪与消化

第三节　四肢运动

适合老年人日常锻炼 加强身体素质 合理控制体重

　　领操员：临床营养科 窦攀、康复医学科 朱禹铮

　　第一个动作 负重双腿蹲：激活股四头肌，保护膝关节

　　第二个动作 提腿拍掌：收紧核心，锻炼腹部肌肉

　　第三个动作 负重扩胸：拉伸肩甲肌群，活动肩关节

　　第四个动作 踏步拍手：激活髋关节，带动全身协调

　　（康复医学科，中医、中西医结合科，临床营养科，宣传中心）