高考在即，最后冲刺阶段，如何帮孩子稳住身体、调出好状态？

　　北大医院临床营养科、中医中西医结合科、神经内科三大科室联手，从饮食、穴位按压、睡眠管理三个维度，送上一份无药物、可操作的“稳赢”锦囊。

临床营养科：科学又吉利，吃出好状态

　　高考饮食三原则：

　　不突变：不要突然吃从未吃过的“大补食材”，防过敏、防肠胃不适。

　　不油腻：清淡烹饪，尽量以蒸、煮、白灼、清炒为主。

　　不缺水：温水少量多次，拒绝冰水、浓茶、碳酸饮料。

　　食谱①： “金榜题名”套餐

　　食谱②： “前程似锦”套餐

　　食谱③： “紫定能行”套餐

注：食谱由临床营养科医师提供，AI辅助生成图片

　　三份食谱均能满足考生一天的脑力与体力需求，家长可根据孩子口味任选。吉利话只为博个好彩头，真正的“加分项”来自充足睡眠、平稳心态和合理营养。

中医、中西医结合科：考场穴位“急救包”

　　无需药物，随时随地自己按，缓解紧张、犯困、失眠。帮助考生稳住身体状态，发挥真实水平。

　　考场应急·缓解紧张、心慌

　　穴位：内关穴

　　定位：腕横纹上约3指宽处，两筋之间

　　手法：大拇指指腹按揉，力度以有酸胀感为宜

　　给考生的话：紧张、心跳快时，按住内关穴30秒，稳住。

　　提神醒脑·赶走犯困、头晕

　　穴位：百会穴+四神聪

　　定位：头顶正中及前后左右各约一指处

　　穴位：太阳穴

　　定位：眉梢与外眼角之间向后一横指凹陷处

　　穴位：风池穴

　　定位：后颈部，发际线两侧凹陷处

　　手法：轻轻按揉或点压，每次30秒

　　给考生的话：下午犯困、头昏脑涨时按一按，有助清醒。

　　安神助眠·睡前一按

　　穴位：神门穴

　　定位：腕横纹内侧，小指侧凹陷处

　　穴位：涌泉穴

　　定位：脚底前部凹陷处，约足心

　　手法：睡前温水泡脚后，用拇指按揉涌泉穴3-5分钟，同时轻按神门穴1-2分钟

　　给考生的话：泡完脚按一按，引火归元，睡得踏实。

神经内科睡个好觉就是最好的“复习”

　　高考临近，很多同学觉得每多刷一道题就多一分胜算，于是熬夜苦战。但从神经内科医生的角度看，考前最有效的“复习”不是熬夜，而是高质量的睡眠。

　　在夜间睡眠中，大脑经历着复杂的生理过程，尤其是记忆的巩固。白天学到的知识，在入睡后被大脑整理、加工，从短时记忆转化为长时记忆。熬夜刷题，实际上是在中断这个进程，反而降低效率。

　　考前睡眠三条建议：

　　1. 维持既定节律

　　不要强行大幅提前作息。如果平时习惯零点睡，考前即使适当早睡，也不要强求自己躺下即睡着，避免因担心失眠而焦躁。

　　2. 大脑睡前脱敏

　　睡前一小时放下手机和难题，洗个温水澡或听听轻音乐。给大脑明确信号：从高压“战斗模式”切换到“恢复模式”。避免咖啡、浓茶。

　　3. 学会接纳失眠

　　如果考前一晚没睡好，千万别慌。人的大脑有很强的代偿能力，偶尔一次睡眠质量下降，不会决定考试结果。真正影响发挥的，往往是对“没睡好”的过度恐慌。

　　给家长的话：保持平常心就是最好的支持。不要反复叮嘱“早点睡、别紧张”，这份关切在孩子眼里其实是压力。

　　高考不仅是知识的输出，也是耐力与心力的博弈。请信任你长期积累的努力，也要善待你的大脑。今晚睡个好觉，就是给明天注入最清醒的底气。

　　饮食有方、穴位有术、睡眠有法——希望这份来自北大医院三个科室的联合锦囊，能帮助考生稳住身体，从容上场。

　　愿每一位少年：执笔为剑，从容不迫；金榜题名，“紫”定能行，前程似锦！

　　（临床营养科、中医、中西医结合科、神经内科）