世界卫生组织统计数据显示，我国胃病发生率已高达 85%。在快节奏生活的裹挟下，你是不是时常忙得忘记吃饭，忽略了我们的胃？4 月 9 日，国际护胃日如期而至，今年的主题为“胃爱行动，健康‘肠’伴”。这一天，提醒我们把目光聚焦到胃部健康上来，积极行动，打响一场全方位的保 “胃” 战，为自己的健康筑牢根基 。

在当今快节奏的生活模式下，人们的生活和饮食习惯悄然改变，为胃部健康埋下了隐患。熬夜加班、三餐毫无规律、饭后倒头就睡、暴饮暴食，再加上对辛辣油腻等重口味食物的偏爱，长期不吃早餐…… 这些不良习惯正一点点侵蚀着我们的胃部。

与此同时，不少人开始出现上腹部灼痛或钝痛、莫名的饱胀感，还常常食欲下降，伴随着反复打嗝、反酸、烧心等不适。部分人连大便的规律也被打乱。然而，在忙碌的日常中，很多人对这些身体信号选择忽视。但实际上，这是胃部发出的 “求救信号”！若上述症状持续超过一周，一定要立刻前往医院检查，千万不能抱有 “忍一忍”“熬一熬” 的想法。否则，小问题可能会逐渐发展成严重的胃部疾病，带来更严重的健康风险。

在这个国际护胃日，为大家送上一份护胃指南：

吃对食物

严守进食时间：早餐应尽量在上午 9 点之前解决，帮助胃部开启活力满满的一天，为后续消化工作做好铺垫。此外，每餐维持七分饱的状态，避免给胃造成过大负担，影响其正常运转。

慎选食物品类：温度过高或过低的食物，都可能对胃黏膜造成损伤，长期食用甚至增加患癌风险，应当尽量避免。同时，腌制品通常含有大量亚硝酸盐，空腹饮酒则会直接刺激胃黏膜，二者都不利于胃部健康。

优化进食方式：进食时充分咀嚼，让食物在口腔内初步消化，减轻胃部消化压力。坚持定时定量用餐，防止暴饮暴食打乱胃部的消化节律。

优选食物搭配：可多选择鸡蛋、瘦肉、海鲜等富含优质蛋白的食物，以及新鲜的水果、蔬菜等高维生素食材，为胃部健康提供充足的营养支持 。

早癌筛查，做到早预防，早发现，早诊断，早治疗。40岁以上人群，建议尽早做胃癌的胃镜的早筛查，有利于提高胃癌的早诊早治，大大降低死亡率。

警惕幽门螺旋杆菌感染

早检测，早安心：定期进行幽门螺旋杆菌检测，是防范胃部疾病的关键一步。通过呼气试验、胃镜检查等方法，能够快速、准确地判断是否感染。做到早发现、早治疗，将疾病扼杀在萌芽阶段。

规范治疗：一旦确诊感染，应在医生的专业指导下，规范使用四联疗法进行治疗。坚持 14 天疗程，幽门螺旋杆菌的根治率可达 90%。千万不要拖延，避免小问题演变成大麻烦。此外，务必严格遵医嘱用药，私自用药不仅难以彻底清除病菌，还可能导致耐药性，增加后续治疗的难度

养成良好习惯

家庭防护：家庭内幽门螺杆菌传播风险高，要实行分餐制，使用公筷，餐具定期煮沸消毒，饭前便后严格洗手，别让病菌在家人间“串门”。

定期运动：根据自己的身体状况，定期进行有氧运动，如散步、慢跑或游泳等，有助于提高你的身体健康和抵抗力。

避免过度压力：保持心情愉悦，避免过度压力，尝试采取一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等，以帮助你放松身心。

胃是我们身体忠实的伙伴，在忙碌的生活中，我们总在不经意间伤害了它。今天，借着国际护胃日的机会，不妨让我们放慢脚步，按时吃饭，拒绝“胃”屈求全。用心呵护，给胃营造一个温暖的家。让我们一起“胃”爱行动，守护健康！